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健身专题
日期:2010-09-27 作者: 摘自: 来源:战国策
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核心提示:健身(jiànshēn),一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力。健身一般是指以提高身体基本素质,塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。它包含两层意思,其一是健康;其二是健美。总的说来,在这方面有独特优势的运动项目有器械运动,跑步,游泳,体育舞蹈,健美操,瑜伽,普拉提,舍宾等等。

健身(jiànshēn),一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力。

健身一般是指以提高身体基本素质,塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。它包含两层意思,其一是健康;其二是健美。总的说来,在这方面有独特优势的运动项目有器械运动,跑步,游泳,体育舞蹈,健美操,瑜伽,普拉提,舍宾等等。

健身-分类

    

健身一般有户外健身和健身房健身两种方式;平时,人们习惯把运动分为三类:器械运动无氧运动,有氧运动,拉伸运动;

对于这三类运动来说,无所谓优劣的问题,但是在改善身体素质方面,则各有各的优势。

器械运动:就是指力量练习,以提高身体力量,增大肌肉围度为目的,可以加强身体的无氧代谢功能,增强肌肉爆发力。运动方式一般是使用哑铃,杠铃,以及一些组合器械进行负重练习。当然,俯卧撑,引体向上,双杠曲臂撑等克服自身体重的运动也包括在内。

健身健身
有氧运动:有氧运动是减肥最有利的运动方式,但是它的作用不仅仅是消耗脂肪,在提高心肺功能,全面提高身体素质方面尤其有优势。可以这么说,年轻时候进行有氧运动多的人,年龄大了,身体一定不会差。

有时,健身后体质反而变差了,这很有可能就是没有保证一定强度的有氧运动。光靠器械运动,是不能保证全面提高体质的。

有氧运动的主要运动方式有跑步,游泳,跳绳,健美操等等,身体代谢以有氧代谢为主。

拉伸运动:常见的建立在拉伸运动的基础上的运动方式有瑜伽,普拉提和舍宾中拉伸也占有很大的成分。通过对肌肉和韧带的拉伸,改善肌肉形态及身体线条,在塑造良好身体形态方面很有帮助。

可以用一句话总结:
瘦弱的人,或者以变得强壮为目的而进行健身的人,以器械运动为主。
肥胖的人,或者比较倾向于通过运动提高体质的人,以有氧运动为主。
爱美的人,体型体态有缺陷的人,女生,可以多进行点拉伸运动。

需要强调的是,无论以什么为目的,这三种运动是都需要的,只是在分配上略有不同。一定要看清楚上面的“为主”两个字,其他的运动都是必须的,只是说“为辅”罢了。
 

健身-健身入门

    
健身健身
选择与坚持

面对琳琅满目的健身项目,如何选择,是一个让人困惑的问题。人们经常面对这样的提问:该去健身房么?不去行不行?买了哑铃,只用它们锻炼行吗?不喜欢哑铃杠铃,只做组合器械可以么?

其实不管怎么选择、选择何种健身的方式,有个最基本的前提,就是要能坚持。只要能坚持下去,健身一般才能起到很好的效果。

要想坚持,有两方面要素:主观上,要喜欢选择的运动方式;客观上,运动环境不会影响锻炼的心情和效果。

建议如下:
一、可以多尝试些运动项目,有了不同的体验之后,再挑一些自己最喜欢的进行运动。
二、在时间安排上,刚开始可以不断调整,尽量寻找让自己最舒服的锻炼时间,或者找让自己最方便安排的时间,这点对于上班族来说尤其重要。
三、去健身房的话,挑一个让自己感觉最好的场馆,建议一定要近,要么离家近,要么离工作的地方近,没有人希望在健身前后还来回奔波的,那样很容易产生疲劳心理,不利于坚持。

健身健身
不管怎么选择,核心思想只有一个,就是得让自己有兴趣有条件坚持下去。

这里需要注意的一个问题是,不管选择了什么样的健身项目,一定要注意全面。良好的身体素质和身体形态都是全面发展的。健身项目的选择,是指最主要的那个运动方式,而不是说除此之外就不做别的运动了。举例来说,选择了游泳,那么每周抽空跑次步也是很有必要的;选择了去健身房锻炼,每周还是可以去户外散散步(建议每周要心情愉快地散步一次,时间两到三个小时);同样地,如果只有哑铃,也要注意把全身的肌肉都

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