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　　下班前：忌饮刺激的食物。茶、咖啡都有刺激的作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，而下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

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　　临睡前：1。先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。2。忌食油腻食物及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜。3。温水泡脚10￣15分钟，尤其适宜冬天。

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　　保证每天有效睡眠时间6￣8小时，并按时进餐。

　　经常上夜班会使人疲劳不堪，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生理时钟被破坏，休息时间乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病的发生。引发肾病、糖尿病，神经衰弱。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌乱，加大了患癌的机率。

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　　夜班人员由于体内生理时钟的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神不振。这类人群如何在饮食安排上动脑筋，改善饮食质量，来保持健康？

　　营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。

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　　其次，注意调配饮食种类和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到种类多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。　

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　　第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A能调节视网膜感光物质，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也要增多，应于适量补充。　

　　最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。